Увечері у багатьох із нас розігрується апетит. При цьому постійні підходи до холодильника моментально призводять до зайвої ваги. Що робити, щоб не наїдатися на ніч, і при цьому бути ситим і не думати про їжу, пише Orthodox.
Їж поетапно.
Дієтологи не раз стверджували: щоб уникнути зайвих кілограмів, потрібно їсти поетапно. Адже чим жирніше і ситніше їжа, тим сильніше посилюється апетит вже через пару годин. Якщо не можеш відмовитися від їжі у вечірній час, старайся їсти потроху, у кілька етапів. І відмовся від кави і соків. Позаяк вживання цих напоїв підсилює відчуття голоду.
Готуй смачніше.
Постарайся зацікавити свої смакові рецептори, щоб не переключити увагу на програму по телевізору і тим самим не їсти на автопілоті. Урізноманітнюй своє меню. У твоєму вечірньому раціоні повинні переважати продукти, в яких містяться тваринні білки і складні вуглеводи. Наприклад, ввечері дієтологи дозволяють з'їсти шматочок м'яса або риби, випити склянку чаю. Забороняти собі вечеряти в жодному разі не можна. Адже вже через пару днів тобі нестерпно захочеться порушити заборону.
Гуляй перед сном.
Багато хто з нас вважає, що смачна їжа допомагає позбутися накопичених за день стресів. Насправді це не так. Якщо хочеться їсти, краще вирушай на вулицю. Вечірня прогулянка допоможе тобі поліпшити настрій і забути про накопичені проблеми. Буде краще, якщо ти почнеш гуляти щодня по півгодини.
Спи більше.
Якщо розігрався апетит, з'їж кілька листків зеленого салату і вирушай у ліжко. Провідні дієтологи світу не встигають повторювати: повноцінний сон підвищить життєвий тонус і дасть необхідну бадьорість.
Балуй тіло.
Це теж допоможе тобі уникнути походів до холодильника. Щовечора приймай розслаблюючу ванну з маслами. Вони продаються в будь-якій аптеці і коштують зовсім недорого. Приплив приємних відчуттів допоможе тобі забути про їжу.