Як зайнятися йогою

Як зайнятися йогою


  |  Цікаве   |   Читать на русском

Йога надзвичайно популярна в сучасній культурі. Це — щось більше, ніж спорт, але досить непростий, щоб бути доступним самій звичайній людині.

Зараз поняття «йога» можна трактувати по-різному — від простих дихальних вправ до складного філософської течії. В цілому ж, йога — це комплекс фізичних, психічних і духовних практик, спрямованих на управління фізіологічними і психічними функціями організму практикуючого з метою досягнення піднесеного духовного і психічного стану.

Звучить трохи страхітливо. Ну, або, принаймні, не зовсім зрозуміло. Так спробуємо з’ясувати, що таке йога і як почати її практикувати.

Види йоги

Йога — дуже давнє вчення, що охоплює різноманітні сфери людського єства. За тисячоліття свого існування виділилися і розвивалися різні види йоги, серед яких основа індуїстської філософії «Бхагавад-Гіта» виділяє три ключових: йогу пізнання (Джняна-йогу), йогу дій (Карма-йогу) і йогу любові і відданості (бхакті-йогу) .

Відзначимо також, що йога має на увазі лише 1% теорії, і, відповідно, 99% — чиста практика. У йозі немає духу змагання, і цим вона відрізняється від традиційного спорту. Єдиний, кого потрібно побороти людині в процесі занять йогою, це він сам (його егоїстична сутність, яка постійно чогось хоче).

У адаптованої для широких мас версії, йога — це сукупність фізичних і дихальних вправ, іноді з елементами медитації. Чисто з точки зору фізіології, це — процес розтягування і зміцнення м’язів в чіткому ритмі.

Йога для підтримки свого тіла у відмінній формі (в т.ч. для схуднення):

Динамічна йога (швидка зміна асан): аштанга-віньяса, крийя-йога.

Статична йога (спокійне і вдумливе виконання асан): хатха-йога (мікс різних стилів), йога Айенгара.

Йога для розслаблення і підняття настрою:

Йога-нідра — практика полягає у відстеженні свого дихання і внутрішніх відчуттів, напрямку уваги в конкретні ділянки тіла.

Шивананда-йога — практика розслаблення, що складається всього з 12 асан.

Як зайнятися йогою (1)

Йога для того, щоб набратися сил і відчути приплив бадьорості:

Кундаліні-йога — комплекс дихальних вправ і асан, спрямованих на розкриття енергетичних центрів.

Ишвара-йога — фокусується на мантрах, пранаяма і медитації, вимагає великої концентрації уваги (зате не вимагає фізичних зусиль).

Маленький глосарій:

Асана — один із ступенів (третя) аштанга-йоги («восьмиступінчастою йоги»), яка полягає в об’єднанні душі і тіла за допомогою фізичної діяльності.

Пранаяма — четверта ступінь аштанга-йоги, що передбачає контроль над життєвою енергією (прання) шляхом особливих дихальних практик.

Йога-студії

Практично в будь-якому місті можна знайти хоча б одну йога-студію. У великих містах, природно, вибір студій та видів йоги, якими в них займаються, значно більше. Але якщо ви поки не розбираєтеся у всіх цих категоріях і високих навчаннях, то маленьке містечко робить вам послугу, пропонуючи саме просте і зрозуміле.

А взагалі, навіть заняття в студії поділяються на: йогу для початківців, йогу для дітей, йогу для вагітних, флай-йогу (йога в гамаку) і т.д. Також деякі студії презентують себе на етно-фестивалях, проводячи майстер-класи з йоги. Заняття часто безкоштовні. Більш того, організовуються окремі фестивалі йоги і духовних практик, куди може відправитися будь-який бажаючий (після придбання квитка).

Для занять йогою вам буде потрібно прогумований килимок і зручний одяг. Що стосується одягу, то бажано, щоб вона була з натуральних тканин і не сковував рухів.

Як зайнятися йогою (2)

Йога на дому

Щоб в чомусь досягти успіху, необхідно регулярно приділяти час цій справі. Це правило стосується і йоги. Щоб заняття давали результат, необхідно практикуватися не тільки в студії пару раз в тиждень, але і вдома (на відпочинку) — щодня, приділяючи виконання вправ хоча б 15 — 20 хвилин.

Для прикладу наведу ряд нескладних вправ, які можна виконувати щоранку (перед заняттями вітається прийняття холодного душу):

Сідаємо, підібравши ноги до себе — по-турецьки або в напівлотоса. Пальці з’єднані в мудру (великий і вказівний палець зімкнуті). Плечі розправляємо, верхівкою тягнемося вгору. На видиху закриваємо очі, очищаємо голову від думок і проблем, стежимо за своїм диханням. Відкриваємо очі. Розминку починаємо з обертань головою (амплітуда — максимальна). Робимо по шість-сім разів на кожну сторону. Збираємо руки в «замок», вивертаємо їх і витягуємо себе вгору, потім робимо почергове витягування лівої і правої руки. Руки за спиною збираємо в «замок», робимо нахил вперед, руки піднімаються вертикально. Повертаємося в початкове положення, плечі розправляємо. Руки в «замочки» перед собою, вивертаємо його на видиху, а на вдиху повертаємо в вихідну позицію. Повторити сім разів. Сідаємо на сідниці, ноги витягаємо вперед, «Крокуємо» сідницями вперед і назад, відриваючи ноги від підлоги. Ноги витягнуті перед собою, руки — тому. Стискаємо і широко розгортає пальці ніг. Ця вправа — ще й профілактика плоскостопості. Початкове положення — те ж. Виконуємо носочками обертальні рухи, витягаючи їх і натягуючи на себе. Вихідна позиція: стопи разом, живіт втягнути, плечі розправити. Вдихаємо і одночасно витягуємося вгору, на видиху нахиляється вниз до землі. Піднімаємо голову, видих — стаємо на коліна. Поза схожа на позу для віджимання, але лікті притиснуті до тіла, а коліна знаходяться на підлозі. На вдиху прогинається в спині (не в поперековому відділі!), Опускаючи таз, живіт і ноги на підлогу.

А ось ще пара вправ, які можна виконувати щоранку для того, щоб зняти стрес від пробудження (так, часом це — реально стрес!):

Сядьте на стілець, розслабтеся і почніть повільно обертати головою: на вдиху — у напрямку назад, на видиху — вперед. Виконайте по шість повних обертів на обидві сторони. Випрямитеся, підійміть ногу, зігнуту в коліні, і обхопіть її руками. У метрі перед собою виберіть точку на підлозі і сконцентруйтеся на ній деякий час.

Можна також скористатися відео-уроками, представленими на YouTube.

Фото: planeta.sebastopol.ua, po-ua.com, kievyogastudio.com

Автор Аліна Стара


Джерело: studway.com.ua Теги:
Новини інших ЗМІ
Загрузка...
Новини